CÓMO PONERSE EN FORMA: 3 CONSEJOS REALISTAS

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En su libro “Por fin vas a ponerte en forma”, Amaya Fitness resume de la siguiente manera los principales hábitos para cuidarnos. “El estado saludable comienza en la mesa. El 80% es alimentación, el 15% entrenamiento y el 5% descanso. El objetivo es estar en forma y más fuerte, adelgazar, alimentarse bien, tener vida social y descansar”. Así pues vamos a repasar los principales puntos para tener una salud mejor desde nuestro punto de vista.

Alimentación, entrenamiento y descanso para ponerse en forma.
Alimentación, entrenamiento y descanso para ponerse en forma.


80% DE ALIMENTACIÓN

No es sencillo llevar una alimentación correcta para ponerse en forma. Pasas por el supermercado y la bollería te llama, como si tuviera un cartel luminoso gigante que dice “Cómprame”. Nadie dijo que fuera fácil. Lo principal es que lleves una dieta sana y equilibrada, consumiendo las proporciones adecuadas. Bebe mucha agua, al menos dos litros al día, y destierra el alcohol. Una copita de vino con las comidas no es contraproducente pero intenta no desmadrarte. Recuerda que la bollería industrial no es sana, 100 gramos contienen 450 kilocalorías y eso es una auténtica bomba para tu cuerpo. Come verduras y cereales, elígelos integrales, mucho más ricos en fibras, vitaminas y minerales. Reduce la sal sustituyéndola por hierbas y especias, la comida estará igual de sabrosa y tú estarás más sano. En general, aplica el sentido común a tu alimentación diaria, con todo aquello que ya sabes.

La alimentación es la clave para estar sano y en buena forma.
La alimentación es la clave para estar sano y en buena forma.

15% DE ENTRENAMIENTO

Pero claro, no solamente con la alimentación lo tienes todo hecho. Necesitas cierta actividad física diaria, porque el cuerpo tiene que moverse. Elige la que mejor se adapte a ti y busca tiempo en tu agenda para practicarla 2 o 3 veces por semana. Anda, corre, baila, monta en bici y hazlo al menos 40 minutos. No intentes hacerlo todo el primer día, trabaja progresivamente y aumenta poco a poco las rutinas. No vamos a participar en un ironman, queremos ponernos en forma pero con cabeza. Una lesión los primeros días de entrenamiento hará que abandones y vuelvas a la bollería industrial y a las horas en el sofá.

5% DE DESCANSO

Dormir es un complemento perfecto para mantenerse en forma. Y aquí la eterna pregunta, ¿cuánto se debe dormir cada noche? Depende de la edad y de la energía que se gaste durante el día. Los especialistas recomiendan dormir aproximadamente ocho horas. Si tienes una actividad física muy intensa, lo adecuado es dormir más de ocho horas, para que el organismo tenga tiempo de regenerar los tejidos lesionados y promover el anabolismo celular.

Descansar correctamente es el complemento perfecto para una buena salud.
Descansar correctamente es el complemento perfecto para una buena salud.


Y PARA EL RESTO, SHOPPIDAY

Para hacer la compra de forma saludable y cómoda te recomendamos Deliberry. Del súper a tu casa en una hora, donde podrás comprar frutas, verduras, carne, todo elegido por las expertas mamashoppers. Si quieres empezar a entrenar, necesitarás ropa, zapatillas y algún que otro accesorio. Tenemos las mejores tiendas, siempre con cashback. Compra en Nike New Balance. Y por último, para completar los consejos que te damos, necesitarás una buena cama donde dormir. Hazte con la tuya en Colchones.es

En resumen, la ecuación quedaría: 80% alimentación + 15% entrenamiento + 5% descanso. Y si le sumas Shoppiday y la posibilidad de ganar dinero, el resultado es la felicidad absoluta.

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